koleżanko nie miałem, mam dysproporcje calej lewej strony pisałem o tym wiele razy, po redukcji tego tak nie widać ,ale teraz jak najbardziej + różniące się ustawienie . A nogi są ćwiczone jak widać w wypiskach. Życie. Podobnież tego tak nie widać normalnie, w lustrze też nie widze aż takiej dysproporcji jak widać na zdjęciach.. Na konsultacjach [...]
bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]
[...] kazdego. Powoli. Poki co gluten i nabial i powiem, ze to nie jest specjalnie trudne. AIP za to jest i to bardzo. Tez mam niedoczynnosc, ale zwykla poki co,ale kto wie czy cos kiedys nie wyskoczy. Nie mam objawow poza jednym, nie moge zrzucic fatu. Tak sobie stoje w miejscu. I niewazne co robie z dieta, jak rozloze makro, jak nisko z kcal (to [...]
nolose, dzięki za sensowną wskazówkę. W poniedziałki tak jem, bo jadę na trening po pracy, a nie chcę ćwiczyć głodna. A jem "na mieście". Choć faktycznie, jest to zwyczaj z czasów, kiedy nie jadłam przed pracą obiadu w domu. Więc wychodzi, że jem dwa obiady(o rety!) ;-) Pilnuję jedzenia już prawie dwa tygodnie. Gdyby nie święta, to rezultaty na [...]
Nie poszłam dziś na kettle. Po pierwsze, mam trochę spraw zawodowych na głowie. Po drugie, nie mogę przesadzać z tymi ćwiczeniami. Dziś zjadłam: (tak, istnieje coś takiego jak "organiczne" czipsy i tak, wiem, że i tak zawierają dużo badziewia :-/ Ja ich nie kupiłam, ja ich nie otworzyłam, sama nie wiem jak to się stało, że ja je zjadłam }:-() [...]
Jeśli chodzi o zasięg, no to rzeczywiście ciężko jest tym mniejszym skracać zasięg z McGregorem zwłaszcza, że Conor to dobry counter puncher, więc przy każdej próbie można się na coś nadziać. Alvarez nie miał wystarczających argumentów, miał niewystarczające zapasy i klincz taki sobie. Porównując Khabib vs Conor do walki Conora z innym [...]
20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]
tak jak dzis , zjadlem troche słodkich płatków , pół litra maślanki i mam ochotę się schaftać. Zjadłbym coś ale nie da rady. A paczka do tej pory z sfd jeszcze nie przyszła, jak zwykle czekam na cokolwiek stąd po ponad tydzien .. edit : doszło.. zobaczymy czy cos pomoże. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-21 11:49:15
[...] Brzuch : Spięcia na maszynie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w [...]
Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]
Walka wieczoru: 205 lbs: Jon Jones pokonał Ovince’a Saint Preux przez jednogłośną decyzję – walka o tymczasowy pas wagi półciężkiej Ludzie mówią że ten JJ przegrałby z Cormierem - bzdura. Mówiłem że OSP będzie ciezki, bo JJ znowu nie miał dużej przewagi warunków. Styl robi walkę. Cały czas przygotowywał się do jednego z najniższych zawodników, a [...]
" a jak przeyebie to wiadomo, ze Dana zapowie rewazne jeszcze tego samego dnia" No i wg mnie właśnie nie. Z Diazem miał Conor duże szanse w rewanżu, bo popełnił oczywiste błędy - wygazował się i zlekceważył Nate'a. Sam stawiałem na niego w rewanżu, bo wierzyłem że to są rzeczy, które Conor może zmienić w następnej walce. I tak było - jednak mimo [...]
[...] głośne bicie serca ogromnie mnie przestraszyło i zostało już tak do dziś. Wizyty u wielu lekarzy, ekg, echo - bez istotnych zmian(uszkodzony jedynie odnowa peczka hisa, czy cos w tym stylu). Jednak dziś wiem, że również posiadam tą chorobę,od kilku miesięcy ucisk w gardle oraz w klatce piersiowej. Nie miałem nadciśnienia lecz dostałem małą dawkę [...]
[...] bylby to szok dla naszego organizmu, kregoslupa etc.. Tigeros 4,5kg suchej masy bez tluszczu na miesiac jest bardzo rzadko spotykane - przewaznie tylko poczatkujacy mogliby cos takiego osiagnac..a pozatym tylko na krotka mete...bo prosta matematyka - 4,5kg przez rok dobrych treningow - 48-60kg masy miesniowej - takim sposobem mozna byloby jechac [...]
TO Waszym zdaniem efekty pokażą sie od 4 tygodnia ? bo jak narazie są malutkie .. i bez wagi .. chociaz na początku przez półtora tygodnia poszło mi 3 kg .. ale to się chyba nie liczy. Ja się martwie, żebyś anorektykiem nie został ! Tak masz racje to się nie liczy, liczy się SZACUNEK LUDZI ULICY :)) Podeszłeś do cyklu z dupy to masz efekty, coś [...]
TO Waszym zdaniem efekty pokażą sie od 4 tygodnia ? bo jak narazie są malutkie .. i bez wagi .. chociaz na początku przez półtora tygodnia poszło mi 3 kg .. ale to się chyba nie liczy. Ja się martwie, żebyś anorektykiem nie został ! Tak masz racje to się nie liczy, liczy się SZACUNEK LUDZI ULICY :)) Podeszłeś do cyklu z dupy to masz efekty, coś [...]
U mnie na siłce jest zawsze duzo ludzi, maszyny są tak ciasno i tak lipnie poustawiane że nie ma opcji cokolwiek zrobić.. Myslałem ostatnio nad tym ale nie dało rady. Placki ziemniaczane : ziemniaki, mąka, cebula, jajko , przyprawy (osobiscie dalem tylko sól i pieprz ) tylko jak na slodko to bez przesady z przyprawami. Utarłem pyry ręcznie, [...]
07.07.2015 I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie [...]
o tym nie będę tu pisał ale nic nie ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo [...]
o tym nie będę tu pisał ale nic nie ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
